Je houdt je muis nu vast met één van drie vaste grepen

Bijna iedereen swipet tegenwoordig de hele dag door op een telefoon of tablet, maar van negen tot vijf worden velen van ons nog steeds verplicht om achter een ‘normale’ computer te zitten. Of je nu een goedkope muis gebruikt die bij je pc zat of de touchpad van een laptop: het is algemeen bekend dat je pols aan het einde van de dag pijn doet. Je zou er bijna van gaan denken dat de pijn gewoon bij het moderne kantoorleven hoort. Maar wat veel mensen niet weten, is dat er drie specifieke manieren zijn waarop je je muis kunt vasthouden. Het ontdekken van je persoonlijke griptechniek heeft veel voordelen. Zo kan je eindelijk een muis kopen die perfect bij je past en hopelijk voor eeuwig afscheid nemen van het carpale-tunnelsyndroom en andere klachten.

Bij het carpale-tunnelsyndroom raakt een zenuw in het midden van je pols bekneld, wat gevoelloosheid, tintelingen, pijn en zwakte veroorzaakt. "Bovendien kan onderuitgezakt zitten de spieren in de schoudergordel en de wervelkolom belasten," zegt Erica Taylor, hand- en armchirurg bij het Duke Health-ziekenhuis in North Carolina. Na verloop van tijd leidt dat tot spierproblemen, zoals pijn in de onderarm en elleboog. Dit staat in de volksmond ook wel bekend als een muisarm. Veel tijd doorbrengen achter een computer, een slechte houding en een muis die niet goed bij je hand past, kunnen daarnaast tot het syndroom van De Quervain leiden, oftewel een peesontsteking van de duim, aldus David Rempel, hoogleraar bio-engineering en geneeskunde aan de Universiteit van Californië in Berkeley.

Een groep fabrikanten van muizen en andere computerproducten – dus geen artsen! – heeft vastgesteld dat er drie manieren zijn waarop je een muis kunt vasthouden: de palmgreep, de klauwgreep en de topgreep. "Gamers houden hun muis van nature vast met grofweg een van deze drie gripstijlen," zegt Hilmar Hahn, associate manager productmarketing bij fabrikant Razer. Hoewel de meeste ergonomische muizen op de markt worden gebracht voor gamers, hoef je geen gamer te zijn om baat te hebben bij zo’n muis. Als je je gripstijl ontdekt en 35 euro uitgeeft aan een iets betere muis (en dan het liefst een zonder allerlei extra knopjes die in de weg zitten), kan je jouw bovenlichaam redden van de last die spreadsheets, e-mails en surfen op het web met zich meebrengen.

Welke greep het meest voorkomt? Dat hangt er vanaf wie je het vraagt. Volgens fabrikant EpicGear is het de palmgreep, terwijl Razer me ervan overtuigde dat het de klauwgreep is. Als je een muis met een palmgreep vasthoudt, leun je erop alsof het een deurknop is. Het grootste oppervlak van de handpalm en de vingers raakt de muis. Het is een comfortabele positie, omdat het gewicht van de hand voor een groot deel op de muis ligt, maar het maakt de bewegingen traag. Muizen die voor de handpalmgreep zijn gemaakt, zijn groot en breed, hebben een duidelijke bult op de bovenkant en vaak een speciale plek waar je de ringvinger op kunt laten rusten, zegt Hahn.

Bij de klauwgreep wordt de hand meer gebogen. Alleen de vingertoppen en een klein deel van de handpalm raken de muis. Er hoeft minder gewicht te worden verplaatst om de muis rond te bewegen, waardoor de muiswijzer snel en behendig verplaatst kan worden. Dat is fijn bij snellere games, maar ook goed te doen voor kantoorwerk. Muizen die hiervoor zijn ontworpen, zijn over het algemeen kleiner dan die voor de palmgreep en hebben een minder grote verhoging op de achterkant, zegt Hahn.

In het geval van de topgreep komen alleen de vingertoppen in contact met de muis. De handpalm raakt de muis niet, waardoor de pols zonder enige steun in de lucht hangt. Het is sneller en wendbaarder dan een klauwgreep, maar ook vermoeiender en onhandiger. Het is lastig om kleine veranderingen aan te brengen op het scherm, bijvoorbeeld bij grafisch ontwerpen, doordat de muis zo snel en zonder moeite van plek verandert. Hahn legt uit dat deze muizen kleiner en vaak platter van vorm zijn.

"De pijn wordt vaak veroorzaakt door langdurig gebruik van een muis die te groot, klein of zwaar is voor de grootte en kracht van je hand", zegt Hahn. Een verstijfde greep of knoppen waar je erg hard op moet klikken, kunnen hier volgens hem ook aan bijdragen. Het is logisch dat hardwarefabrikanten je een duurdere muis zullen proberen te verkopen, maar ook Rempel zegt dat slechte muizen pijn kunnen veroorzaken. Symmetrische muizen kunnen tot lichamelijke schade leiden, zegt hij. Gebruik daarom een asymmetrische muis met knoppen die gemakkelijk in te drukken zijn.

Maar eerst is het belangrijk om te ontdekken op welke manier jij je muis vasthoudt, zodat je vervolgens de meest geschikte variant kunt kopen. Normaal gesproken zou je hiervoor naar een winkel als de MediaMarkt gaan en alle muizen uitproberen. Maar nu steeds meer van die winkels fysiek verdwijnen, kan het lastig zijn om de juiste ergonomische muis te vinden. Als je online op zoek gaat, koop dan een muis in een vorm die past bij de hierboven beschreven gripstijlen. Wie grote handen heeft, kan het best voor een forse, gebogen palmgreepmuis gaan. Maar als je snelle games wil spelen, is een klauwgreepmuis een betere optie.

Wacht niet tot het pijn doet voor je een nieuwe muis aanschaft. Zodra de pijn eenmaal ontstaat, is het volgens Rempel lastig tegen te gaan. Als je een computer gebruikt, houd de muis dan iets boven de hoogte van je elleboog. Het is belangrijk dat je je pols relatief recht houdt en je bovenarm zich vlak bij je torso bevindt, voegt Rempel toe. Neem bovendien ieder uur een kleine pauze om blessures door herhaalde belasting te voorkomen.

"Hoe iemand een muis het liefst vasthoudt, verschilt per persoon," zegt Erica Taylor. "Er zijn mensen die het fijn vinden om de muis lager te hebben dan het toetsenbord, terwijl anderen juist willen dat alles zich op dezelfde hoogte bevindt." Hoe je het ook doet, volgens Taylor is het in ieder geval belangrijk dat de gebruiker comfortabel rechtop zit. Het klinkt misschien gek dat de manier waarop je hand op de muis ligt invloed heeft op de spieren en zenuwen in je schouders en rug, maar comfort is hierbij belangrijker dan je denkt. Als je gemakkelijk zit, is de kans op letsel een stuk kleiner. Een muis van 35 euro is een prima prijs voor een leven zonder die onnodige pijn.